戏剧

除了生理期女人每晚坚持这个瑜伽动作肚子和大腿赘肉变没甩脂就像脱衣服

2019-11-09 07:54:40来源:励志吧0次阅读

腰部肥胖,肚子赘肉一捏一大把,这种割舍不掉的肥肉情节,你肯定正感困惑!

腰部赘肉怎么那么难以“割舍”?

1你的腰腹肥胖是属于哪种类型:

除了生理期女人每晚坚持这个瑜伽动作肚子和大腿赘肉变没甩脂就像脱衣服

第1种:上腹凸出

除了生理期女人每晚坚持这个瑜伽动作肚子和大腿赘肉变没甩脂就像脱衣服

形成原因:

1.不规律的饮食习惯,暴饮暴食。

2.经常饮酒。

3.压力大。

改掉不良饮食习惯是关键,吃饭快的人不妨换个小勺子。

第2种:下腹凸出

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形成原因:

1.运动量少。

2.便秘。

这是大部分上班族最常见的问题。每天久坐办公室,吃完饭就坐下,很容易长小肚子哦!

第3种:腰两侧赘肉

形成原因:

1.站姿或坐姿不良。

2.柔韧性不足。

站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足,容易长脂肪,小蛮腰就不爱你喽!

第4种:大肚腩

形成原因:

胖……

23招轻松减肚腩

知道了自己的腹部赘肉是哪种类型之后,就可以做下面几种运动了:

上腹凸出

张开双脚与肩同宽,双手叉腰。

身体向左倾斜,髋部微微向右推,上半身从左转到前再转到右,画半圆,最后起身。

重复这个动作,从右转到左。

下腹凸出

站直后,双腿并拢,双手放在胸前。

上半身不动,双腿跳向左边。

紧接着跳向右边,重复这个动作。

这个动作的要点是上半身尽量不动,只动下半身,腹部就会有更好的运动效果。

腰两侧赘肉

打开双脚比肩宽,左脚转向外侧和右脚呈90°,左膝弯曲,右腿伸直。

左手掌放到左脚前面,右手伸直垂直向上。

身体沿着右手方向垂直起来,左手掐腰,眼睛看向右手。

39招瑜伽体式告别小肚腩

如果以上运动你都懒得做,那我只能放大招了,这几个瑜伽动作推荐给你,每晚睡前动一动,第二天起床你会更美啦!

01丨左右摇摆式(左右各10圈)

注意:收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的,大家要认真做。

02丨仰卧束角式(2分钟)

注意:膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,不要因为太舒服,就睡着了哦。

03丨束角式(30秒)

注意:可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持。

04丨天鹅式 (左右各30秒)

注意:感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸。

05丨下犬式腿部放松

注意:左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可。

06丨单腿下犬式 (左右各30秒)

注意:柔韧度不好的伽友,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松,不要翻髋。

07丨眼镜蛇式 (30秒)

注意:不要耸肩,柔和地向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行,不要勉强自己。

08丨桥式变式(1分钟)

注意:四肢支撑地面,收紧腹部,依靠臀部上下运动,坚持1分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧,如果中间实在撑不住了,可以休息一下,再继续。

09丨系鞋带式(1分钟)

注意:身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,慢慢去放松。

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